肘は前に曲げることはできても、後ろには曲げられません。そのため、二の腕（上腕三頭筋）は休みがちになり、たるんでいきます。
また日常生活では、身体の前で作業をすることが多いため、次第に腕も力こぶの辺り（上腕二頭筋）が硬くなり、胸の筋肉（大胸筋）や肩関節を覆っている筋肉（三角筋）まで硬くなってしまいます。
二の腕の引き締めには、肩の力を緩めて胸を広げ腕の前側と後側の筋肉バランスをとることが必要なのです。
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